| Saut de bras |
Armsprung |
Man springt an ein Objekt und landet in einer hängenden Position. Die Beine sollten das Objekt zuerst berühren, um den Aufprall zu bremsen. Mit den Armen zieht man sich dann am Objekt hoch (siehe Planche). |
| Saut de chat |
Katzensprung |
Ein Hocksprung, bei dem man vor dem Objekt abspringt und die Beine anzieht und diese zwischen den Armen hindurchführt. Je höher das Hindernis, desto tiefer muss man sich vor dem Absprung bücken, um beim Absprung an Höhe gewinnen zu können. |
| Saut de fond |
Sprung zum Boden |
Jegliche Sprünge aus der Höhe zum Boden. Je nach Höhe bzw. Vorwärtsbewegung sollte man danach evtl. eine Rolle machen. Vor allem Anfänger sollten ihre Muskulatur und die Abrolltechniken gut trainieren, bevor sie höhere Sprünge wagen. |
| Saut de détente |
Weitsprung |
Ein weiter Sprung von einem Objekt zum Anderen. Diese Technik wird zum Beispiel genutzt, um Lücken oder Hindernisse mit Anlauf zu überwinden. Je nach Geschwindigkeit sollte man danach eine Rolle ausführen. |
| Saut de précision |
Präzisionssprung |
Ein Sprung zu einem vorher definierten Landepunkt. Es geht darum, präzise auf dem Landepunkt stehen bleiben zu können. |
| Tic Tac |
Tic Tac |
Von einem Objekt (z. B. Wand) abstoßen, um ein instabiles oder kleines Objekt zu überwinden. Diese Technik kann auch bei eng zusammenstehenden Gebäuden und Fassaden genutzt werden, um an diesen empor zu klettern, da man sich immer abwechselnd von Wand zu Wand abstößt. |
| Speed Vault |
Schnelle Überwindung |
Wird oft benutzt, um möglichst schnell ein Hindernis zu überwinden, z.B. wenn man frontal auf eine nicht allzu Hohe Mauer zurennt ist der Speed Vault sehr effizient, weil man praktisch keine Geschwindigkeit verliert. Die Technik funktioniert so, dass man aus dem Lauf heraus abspringt, sich mit einer Hand auf der Mauer abstützt während die Beine seitlich über die Mauer gehievt werden. Die Landung erfolgt in einem Schritt, also nicht mit beiden Füssen gleichzeitig, so dass man direkt weiter laufen kann. |
| Roulade |
Rolle |
Bei der Rolle wird senkrecht auftretende Energie in eine Vorwärtsbewegung umgeformt. Auch hier sollte man darauf achten, die Kniegelenke nicht mehr als 90° abzuwinkeln. Gerollt wird diagonal über den Rücken und nicht über die Wirbelsäule. |
| Planche |
Hochziehen |
Aus einer hängenden Position in eine Stütz-Position übergehen. Hier kann man mit Schwung oder mit Kraft arbeiten (oder auch beides kombinieren). |
| Réverse |
Rückwärtig |
Eine 360° Drehung über das Hindernis, um kontrolliert landen zu können. Diese Bewegung wird zum Beispiel genutzt, um aus der entstehenden Fliehkraft Geschwindigkeit für weitere Bewegungen gewinnen zu können. |
| Demitour |
Halbe Drehung |
Eine 180° Drehung über ein Hindernis, um danach kontrolliert landen zu können oder auch um über ein Hindernis (Beispielsweise eine Wand) drüber zu kommen und um anschließend in eine hängende Position (die Beine sind hierbei an der Wand und mit den Händen hält man sich am Vorsprung, an der Stange etc. fest) zu gelangen. |
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